BMI 계산법과 정상 범위 (뜻·한계까지 쉽게)

체중 관리의 출발점으로 가장 많이 쓰는 지표가 **BMI(체질량지수)**입니다. 계산법과 정상 범위, 그리고 BMI를 맹신하면 안 되는 이유까지 정리합니다.

내 BMI는 → BMI 계산기에 키·몸무게만 넣으면 바로 나옵니다.

BMI 계산 공식

BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²

예시: 키 170cm(1.7m), 체중 68kg → 68 ÷ (1.7 × 1.7) = 68 ÷ 2.89 ≈ 23.5

키는 cm가 아니라 m로 환산해 제곱하는 것이 포인트입니다.

정상 범위 (기준이 둘이다)

BMI 판정 기준은 아시아-태평양 기준과 WHO 국제 기준이 다릅니다.

분류	아시아-태평양 기준	WHO 국제 기준
저체중	18.5 미만	18.5 미만
정상	18.5 ~ 22.9	18.5 ~ 24.9
과체중	23 ~ 24.9	25 ~ 29.9
비만	25 이상	30 이상

한국·아시아인은 같은 BMI에서도 대사질환 위험이 더 높다고 보아 **더 엄격한 기준(25 이상 비만)**을 적용하는 경우가 많습니다.

BMI의 한계 (이건 꼭 알아두세요)

BMI는 키와 몸무게만 보기 때문에 근육과 지방을 구분하지 못합니다.

• 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높아도 비만이 아님.
• 마른 비만(정상 BMI인데 체지방률 높음)은 BMI로 안 잡힘.
• 그래서 체지방률, 허리둘레를 함께 보는 것이 정확합니다.

자주 묻는 질문

Q. 가장 건강한 BMI는? 일반적으로 22 안팎을 이상적으로 봅니다(개인차 있음). Q. BMI가 정상인데 배가 나왔어요. 마른 비만일 수 있으니 허리둘레·체지방률을 확인하세요. Q. 어린이도 같은 기준인가요? 아닙니다. 성장기 어린이·청소년은 연령·성별 **백분위(성장도표)**로 따로 판정합니다.

정리

• BMI = 체중 ÷ 키(m)². 아시아 기준 정상 18.5~22.9.
• 근육·지방 구분을 못 하니 체지방률·허리둘레와 함께 보세요.

👉 BMI 계산기로 체질량지수를 확인해 보세요. 임신 중 체중 관리는 임신 계산기도 참고하세요.